Gesundheit und Sport: Ganz einfach – ganz wichtig ( Teil 8 )

Krafttraining in jedem Alter II

… Fortsetzung von Teil 7 (Auszug:) Krafttraining kann in jedem Alter dazu beitragen, Ihr Leben lebenswert zu verlängern. Es steigert  die Gedächtnisleistung, verringert Muskel- und Gelenkschmerzen, erhöht die Knochendichte und verbessert das Gleichgewicht. Ein besseres Aussehen durch eine gute Grund-Fitness sorgen zudem dafür, sich gut und fit zu fühlen, was sich auf fast alle Bereiche des Lebens positiv auswirken kann.

Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau und das Immunsystem

Krafttraining ist jedoch nur die halbe Arbeit beim Muskelaufbau. Die andere Hälfte macht eine richtige Ernährung aus. Jeder ernsthafte Bodybuilder kann Ihnen sagen, dass Muskelaufbau nicht ohne Eiweiß (Protein) möglich ist. Doch Proteine sind nicht nur für die Kosmetik-Abteilung wichtig (Haut, Haare, Fingernägel) sondern in erster Linie für das Immunsystem. Etwa 28 Prozent des menschlichen Körpers bestehen aus Eiweiß. Nur Wasser hat einen noch höheren Anteil im Körper. Die Aminosäuren in diesem Eiweiß liefern einerseits die Energie für die Muskeln und andererseits die Bausteine für die Proteinsynthese. Ohne sie könnten die Muskeln nicht wachsen oder sich nach einem harten Training regenerieren. Schlicht und einfach gesagt ist Muskelaufbau ohne Eiweiß nicht möglich. Wenn Sie Muskelmasse wiederaufbauen oder sich neue antrainieren wollen, achten Sie vorallem auf reichlich Eiweiß bei Ihrer Ernährung und pflegen Sie Ihren Verdauungstrakt, damit Sie die Proteine verdauen und aufnehmen können. Mageres Fleisch, Eier, Getreide, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte sind besonders gute Eiweißquellen.

Und man braucht kein Bodybuilding-Profi zu sein, um die Vorteile von Eiweißshakes zu genießen. Achten Sie dabei nur darauf, dass diese Produkte Eiweiß aus verschiedenen Quellen enthalten (für ein rundum ausgewogenes Aminosäuren-Profil), damit Ihre Muskeln alles erhalten, was sie brauchen. Versuchen Sie dabei auf günstige Eiweißshakes mit Zucker oder Süsstoffen und Geschmacksverstärken zu verzichten. Gerade hier ist es wichtig, auf Qualität zu achten.

Erhält der Körper genügend Eiweiß für den Muskelaufbau, kann dieser die unliebsamen Fettpolster abbauen und in Muskelmasse umwandeln. Ihre Trainings-Erfolge sollten Sie jedoch nicht mit einer Waage messen, sondern z.B. am Bauchumfang. Das liegt daran, daß 1 kg Fettgewebe ca. 5 mal so groß ist wie 1 kg Muskeln. Wenn Sie Ihren Sport richtig betreiben, werden Sie anfangs auf der Waage an Gewicht zunehmen, und gleichzeitig an Körperumfang verlieren. Nach einiger Zeit ist Ihr Körper in der Lage nicht nur während des Sports Fett zu verbrennen, sondern 24 Stunden rund um die Uhr, auch wenn Sie schlafen.

Manchmal ist uns nicht bewusst, wie sehr auch ältere Menschen von Krafttraining bzw. Wiederstandstraining profitieren können. Es wird eher als Sportart für junge Menschen angesehen, doch das ist falsch. Laut der American Academy of Family Physicians kann Krafttraining sich positiv auf den Blutdruck, auf schwache oder brüchige Knochen, auf Diabetes und andere Beschwerden auswirken. Der Erhalt der Muskelmasse kann außerdem das Risiko von Stürzen drastisch verringern, da der Gleichgewichtssinn dadurchverbessert wird. Die Muskelmasse nimmt leider mit zunehmendem Alter ab. Doch zum Glück können wir das ganz einfach verhindern und den Prozess sogar umkehren.

In Teil 9 der Serie geht es um » Müde Muskeln entspannen «