Gesundheit und Sport: Ganz einfach – ganz wichtig (Teil 7)

Krafttraining in jedem Alter – I

In den bisherigen Teilen der Serie ‘Gesundheit und Sport: ganz einfach – ganz wichtig‘ ging es um verschiedene Möglichkeiten und die Notwendigkeit auf seine Gesundheit zu achten. Darüber hinaus wurden verschiedene Möglichkeiten vorgestellt wie Sie mit wenig Aufwand regelmäßig Sport treiben können. Der heutige Artikel befasst sich vor allem mit Menschen im fortgeschrittenen Alter, gleichwohl können jüngere hiervon ebenfalls profitieren. Dabei geht es in diesem Artikel nicht um (extrem) Bodybilding, sondern um eine gute und ansprechende Grund-Fitness. Sie werden sehen, es ist leichter als Sie denken einen sportlichen Körper zu erschaffen und erhalten.

Eine Ihrer wichtigsten Waffen im Kampf gegen das Älterwerden ist der Sport. Viele gesundheitliche Probleme, die wir früher als unvermeidliche Alterserscheinungen betrachtet haben, werden nach neuesten Erkenntnissen zum großen Teil durch einen Mangel an Bewegung hervorgerufen.

Fitness ist in jedem Alter gleich wichtig und hilft Ihnen nicht nur beim Heben schwerer Gegenstände. Sie hilft Ihnen auch, Ihr Leben zu verlängern, steigert die Gedächtnisleistung, verringert Muskel- und Gelenkschmerzen, erhöht die Knochendichte und beugt – bei Männern – Potenzstörungen vor. Außerdem hilft sie, die Libido zu erhalten, und steigert bei Männern und Frauen das Wohlbefinden. Denken Sie auch daran, wie viel Zeit und Geld für Arztbesuche, Anwendungen und Medikamente Sie sparen,wenn Sie gesund bleiben.

Männer, die kein Krafttraining irgendwelcher Art treiben, verlieren im Alter mit jedem weiteren Jahrzehnt über 3 kg Muskelmasse. Dieser Verlust setzt eine Kettenreaktion in Gang, die zu weiteren gesundheitlichen Problemen führt. Der Verlust von Muskelmasse hat Einfluss auf die Fettverbrennung des Körpers (s. auch Patric Heizmann) und verlangsamt den Stoffwechsel. Beide führen zu Gewichtszunahme. Gleichzeitig zieht ein höherer Körperfettanteil weitere Gesundheitsprobleme nach sich. Außerdem beeinträchtigt der Verlust von Muskelmasse den Gleichgewichtssinn und führt dadurch bei älteren Leuten häufiger zu Stürzen.

Muskelmasse kann leicht (wieder) aufgebaut werden

Zum Glück ist es jedoch nicht schwer, verlorene Muskelmasse wiederaufzubauen oder den Verlust von Anfang an zu verhindern. Der US-amerikanische Rentnerverband AARP (American Association of Retired Persons) gibt an, dass bereits 20 Minuten Krafttraining zwei- oder dreimal die Woche über 10 bis 12 Wochen hinweg ausreichen, um 1,3 kg Muskelmasse wieder aufzubauen. In kürzester Zeit kann also nicht nur nach und nach abgebaute Muskelmasse ergänzt, sondern auch neue, straffe Muskelmasse antrainiert werden.

Krafttraining muss nicht teuer oder kompliziert sein

Wie schon in den Teilen 2 – 6 dieser Serie beschrieben, brauchen Sie dazu nicht einmal ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt eine große Auswahl an preisgünstigen Sportgeräten und hervorragenden Sport DVD’s oder Sportkursen z.B. im lokalen Sportverein. Zu Hause können Sie Expander oder Hanteln aus dem Sportgeschäft verwenden. Selbst Konservendosen oder Wasserflaschen sind geeignet. Lassen Sie sich etwas einfallen. Immer wieder hilfreich sind andere Menschen, mit denen Sie gemeinsam Sport machen. So eine Verabredung sorgt für eine regelmäßige Durchführung des Sport, und ist gut für die Gesundheit und die Gemeinschaft (s. auch Positive Beziehungen)

Natürlich bieten Fitnessstudios und Krafträume eine breite Palette an Trainingsgeräten. Auf viele Menschen, vor allem Anfänger und Ältere, die nicht als schwach oder gebrechlich angesehen werden wollen, können Krafträume und Fitnessstudios jedoch einschüchternd wirken. Tatsache ist allerdings, dass die meisten Trainierenden sich voll und ganz auf ihre eigenen Übungen konzentrieren und gar nicht auf andere achten. Und falls es die Geräte sind, die Ihnen Angst machen, gibt es in jedem guten Fitnessstudios Angestellte, die Ihnen alles zeigen und Sie während der ersten Besuche betreuen. Der Trainer wird anfangs mit Ihnen durch einen Test Ihre derzeitige Fitness ermitteln und einen auf Sie und Ihre Ansprüche abgestellten Trainings-Plan erstellen. Für ältere Menschen gibt es Trainer, die sich auf den alternden Körper spezialisiert haben und genau wissen, wie Sie Ihre Muskelmasse wieder aufbauen, ohne dabei Verletzungen zu riskieren.

Lesen Sie in Teil 8, warum Krafttraining allein nicht hilft! Erfahren Sie, mit welchem entscheidenen zusätzlichen Faktor (ohne den Muskelaufbau nicht funktioniert) Sie den » Muskelaufbau ermöglichen «.