Gesundheit und Sport: Ganz einfach – ganz wichtig ( Teil 8 )

Krafttraining in jedem Alter II

… Fortsetzung von Teil 7 (Auszug:) Krafttraining kann in jedem Alter dazu beitragen, Ihr Leben lebenswert zu verlängern. Es steigert  die Gedächtnisleistung, verringert Muskel- und Gelenkschmerzen, erhöht die Knochendichte und verbessert das Gleichgewicht. Ein besseres Aussehen durch eine gute Grund-Fitness sorgen zudem dafür, sich gut und fit zu fühlen, was sich auf fast alle Bereiche des Lebens positiv auswirken kann.

Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau und das Immunsystem

Krafttraining ist jedoch nur die halbe Arbeit beim Muskelaufbau. Die andere Hälfte macht eine richtige Ernährung aus. Jeder ernsthafte Bodybuilder kann Ihnen sagen, dass Muskelaufbau nicht ohne Eiweiß (Protein) möglich ist. Doch Proteine sind nicht nur für die Kosmetik-Abteilung wichtig (Haut, Haare, Fingernägel) sondern in erster Linie für das Immunsystem. Etwa 28 Prozent des menschlichen Körpers » weiterlesen «

Gesundheit und Sport: Ganz einfach – ganz wichtig (Teil 7)

Krafttraining in jedem Alter – I

In den bisherigen Teilen der Serie “Gesundheit und Sport: ganz einfach – ganz wichtig” ging es um verschiedene Möglichkeiten und die Notwendigkeit auf seine Gesundheit zu achten. Darüber hinaus wurden verschiedene Möglichkeiten vorgestellt wie Sie mit wenig Aufwand regelmäßig Sport treiben können. Der heutige Artikel befasst sich vor allem mit Menschen im fortgeschrittenen Alter, gleichwohl können jüngere hiervon ebenfalls profitieren. Dabei geht es in diesem Artikel nicht um (extrem) Bodybilding, sondern um eine gute und ansprechende Grund-Fitness. Sie werden sehen, es ist leichter als Sie denken einen sportlichen Körper zu erschaffen und erhalten.

Eine Ihrer wichtigsten Waffen im Kampf gegen das Älterwerden ist der Sport. Viele gesundheitliche Probleme, die wir früher als unvermeidliche Alterserscheinungen betrachtet haben, werden nach neuesten Erkenntnissen zum großen Teil durch einen Mangel an Bewegung hervorgerufen.

Fitness ist in jedem Alter gleich wichtig und hilft Ihnen nicht nur beim Heben schwerer Gegenstände. Sie hilft Ihnen auch, Ihr Leben zu verlängern, steigert die Gedächtnisleistung, verringert Muskel- und Gelenkschmerzen, erhöht die Knochendichte und beugt – bei Männern – Potenzstörungen vor. Außerdem hilft sie, die Libido zu erhalten, und steigert » weiterlesen «

Urs Meier:  “Zwischen den Fronten”

Entscheidungen in Bruchteilen von Sekunden

Urs Meier kommt am 17.08.10 nach Erfurt

Am 17.08.10
Um 19:30 – 21:15 Uhr
In 99094 Erfurt
Eintritt: € 69,90

» Jetzt für Urs Meier in Erfurt anmelden «

In einer Zeit, in der sich viele Menschen – darunter auch Führungspersonen – scheuen, Entscheidungen zu treffen, gibt Urs Meier Tipps und Einblicke, wie man komplexe Situationen analysiert und in Sekundenbruchteilen eine Entscheidung fällt » weiterlesen «

Gesundheit und Sport: Ganz einfach – Teil 6

In den Teilen » 2 « und » 3 « dieser Serie wurden bereits 2 Sport DVD’s vorgestellt. Unser aktueller Favorit ist “Das ultimative 7-Tage-Programm” von David Kirsch. Dem Fitness- und Personal-Trainer, dem die Models (wie z.B. Heidi Klum oder Naomi Campbel) vertrauen.

Aber dieses DVD-Set ist nicht nur etwas für Frauen, sondern ebenso anspruchsvoll für Männer. Das Set besteht aus 7 DVD’s und hat jeden Tag einen anderen Schwerpunkt. Jede Tages-Einheit dauert nur angenehme 30 Minuten (und oft ist man froh, das sie nicht länger gehen).An jedem Tag kommen so viele Übungen vor, daß es nie langweilig wird. Jeder Tag ist sehr » weiterlesen «

Gesundheit und Sport: Ganz einfach – Teil 5

In » Teil 4 dieser Serie « kam der bekannte Sport-Arzt Dr. Müller Wohlfahrt zu Wort. Er erläuterte, warum eine gesunde Ernährung und ausreichende Versorgung mit Vitalstoffen wichtig ist. Bildet diese doch die Grundlage für einen (nicht nur beim Sport) leistungsfähigen Körper, auf den wir uns verlassen wollen.

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7 Dinge, die Sie beim trainieren vermeiden sollten

1. Keine Erholungsphasen

Wenn Sie wirklich abnehmen möchten oder darauf bedacht sind, straffe Muskeln aufzubauen, liegt die Versuchung nahe, so oftwie möglich zu trainieren. Ihr Körper muss sich aber nach intensiven Trainingseinheiten ausruhen und erholen. Hier bietet sich ein Crosstraining an, dessen Aufbau bestimmten Körperpartien eine Erholungsphase gönnt. Vielwichtiger ist es vielleicht sogar noch, gut zu schlafen. Dadurch tanken Sie neue Kraft und wachen voller Energie auf, sodass Ihrem nächsten Besuch im Fitnessstudio nichts im Weg steht.

Tipp: Wenn Sie zwischen Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen wechseln, können Sie Ihren Körper ständig trainieren, während sich bestimmte Körperpartien erholen können.

2. Einseitiges Training

Grundsätzlich gibt es nichts daran auszusetzen, wenn Sie sich auf Ihre Lieblingsübung konzentrieren. Wenn Sie jedoch » weiterlesen «

Gesundheit und Sport: Ganz einfach – Teil 4

Passend zur Fussball Weltmeisterschaft 2010 gibt es in Teil 4 dieser Serie 2 Interviews mit dem wohl bekanntesten Arzt und Sport-Mediziner: Dr. Müller-Wohlfahrt. Bekannt wurde er als Mannschaftsarzt des FC Bayern und der deutschen Fußballnationalmannschaft. Darüber hinaus wenden sich viele Spitzensportler weltweit an ihn. » weiterlesen «

Gesundheit und Sport: Ganz einfach, ganz wichtig – Teil 3

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Im vorherigen Artikel » Gesundheit und Sport: Ganz einfach – Teil 2 « hatte ich von unserer ersten für gut befundenen Sport-DVD (“Bauch, Beine, Po – intensiv mit core-training” von Nina Winkler und Johanna Fellner) berichtet.

Eine weitere erwähnenswerte Fitness-DVD, die wir immer mal wieder nutzen ist “Das Workout der Stars”

Fitness DVD: Workout der Stars

Diese Sport-DVD hat neben dem “Complete Body Workout” (48 Min) und dem “2gether Workout” (35 Min) auch verschiedene anwählbare Schwerpunkt-Programme (nur Bauch, nur Rücken, nur Arme, nur Beine, nur Ausdauer). Dazu gibt es auch ein separates Warm-Up. Die jeweiligen Übungen enden immer mit einem Streching der zuvor trainierten Muskeln.

Gut gefallen hat uns auch » weiterlesen «

Gesundheit und Sport: Ganz einfach – Teil 2

Im vorherigen Artikel » Gesundheit und Sport: Ganz einfach « hatte ich als einen entscheidenden Faktor für die Umsetzung des regelmäßigen Sports geschrieben daß es leichter fällt täglich 30 Minuten als 2 x 2 Stunden pro Woche Sport zu machen, vor allem wenn man damit erst wieder neu anfängt.

Inspiriert durch den Vortrag von Patric Heizman, verbunden mit dem Wunsch einige überschüssige Pfunde los zu werden, haben wir uns neben dem Joggen für regelmäßiges “leichtes” Wiederstandstraining entschieden. Das baut die Muskeln wieder auf und läßt das Fett sogar im Schlaf “schmelzen”  – wenn auch die Ernährung richtig umgestellt wird. Das ist doch einen Test wert, oder ?

Dieses Wiederstandstraining oder auch Kräftigungstraining hat nichts mit Bodybuildung zu tun. Es geht um eine gesunde Grund-Fitness. Für die meisten Übungen sind noch nicht einmal Geräte oder Hilfsmittel notwendig. Das eigene Körpergewicht reicht oftmals aus.

Dazu haben wir im Laufe der Zeit viele verschiedene » weiterlesen «

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In einem meiner Lieblings Blog’s ist heute ein super Bericht erschienen. Roland Kopp-Wichmann schreibt in seinem Artikel » Aufruf zur Aktion “Für mehr Männergesundheit”: „Jetzt pack ich’s an!“ « über die Blauäugigkeit mit der die meisten Männer an ihre Gesundheit denken, bzw. diese eher ignorieren.

Da für mich zum Thema Lebensqualität die Punkte Zeit, Geld und Gesundheit unabdingbar zusammen gehören, liegt mir die Gesundheit schon lange am Herzen.

In der Verangenheit habe ich viele Bücher und Vorträge über Gesundheit, gesunde Ernährung und gesunde Lebensweisen gelesen. Die eher passiven Komponenten wie z.B. gesunde Ernährung und eine sinnvolle Vitalstoff-Ergänzung lassen sich ja recht einfach umsetzen. Doch der aktive Part wie z.B. Sport bedurfte auch bei uns den einen oder anderen Anlauf, bis sich » weiterlesen «